健康生活从心出发如何预防冠心病,这 [复制链接]

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是指冠状动脉粥样硬化使血管腔狭窄或闭塞，导致心肌缺血缺氧或坏死而引起的心脏病，也称为缺血性心脏病。

据WHO统计，冠心病是严重威胁人类健康的疾病，目前仍是世界上最常见的死亡原因。本病多发生于40岁以上，男性多于女性，女性常在绝经期后表现症状。

冠心病是中老年人的常见病和多发病，如果出现下列情况，要及时就医，尽早发现冠心病。

1.劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3~5分钟，休息后自行缓解。

2.体力活动时或用力排便时出现胸痛、胸闷、心悸、气短、牙痛，休息时自行缓解者。

3.饱餐或寒冷时出现胸痛、胸闷、心悸。

4.反复出现脉搏不齐，不明原因心跳过速或过缓者。

1.停止所做的任何活动，原地休息。

2.立即舌下含服硝酸甘油或速效救心丸。

3.拨打急救电话（）或向周围的人求助。

1、合理膳食

采取健康的饮食习惯，包括减少盐和糖的摄入，减少胆固醇的摄入（动物内脏、蛋黄类及油炸食物）；多吃新鲜蔬菜、水果等。

2、适量运动

每周进行至少5次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。运动心率可用次/分-年龄来进行测算。同时，力量训练也很重要，可以增强肌肉和改善心血管健康。

3、管理体重

保持适当的体重有助于减少冠心病的风险。定期测量体重，通过控制饮食及适量运动来管理体重，如有需要，可以采取相应的减重措施。

4、控制血压

高血压是冠心病的主要危险因素之一。定期测量血压，并遵循医生的建议进行防治。如果患有高血压，需按时服药，保持稳定的血压水平。

5、管理血脂和血糖

饮食调整、适度锻炼和药物治疗可以帮助管理血脂和血糖水平。定期测量胆固醇、甘油三酯和血糖水平，并在医生的指导下进行防治。

6、戒烟限酒

吸烟和酗酒是冠心病的危险因素，应尽量戒烟，避免饮酒过量。如果有戒烟或限制饮酒的困难，可以咨询医生或参加戒烟和戒酒支持计划。

7、定期体检和保持良好心态

定期进行体检，包括心脏健康的评估。同时，保持积极的心态和减轻压力也对冠心病预防非常重要。要避免情绪的急剧变化，保持情绪稳定。可以通过休闲活动、社交互动、冥想或其他放松技巧实现。