我们的身体就是一座精密的仪器，仪器在使用的过程中，会逐渐的老化，而且仪器也会根据使用的时间长短，强度和方式，以及保养维护的不同而老化程度也呈现不一。
身体的衰老是我们每个人都不可避免的现象，它是一个不可逆转的过程。然而我们同时也发现，不同的人，身体的衰老速度也是不一样的。即使是拥有大部分相同基因的双胞胎，也是如此。
著名的钟南山院士，出生于年10月，现年已84岁高龄。直至今日他还在废寝忘食为我们人民与冠状病毒做斗争。可见钟老院士的身体状况非常的好。我想，很多比钟老前辈年轻20岁的人的身体素质也未必比得上他。
钟南山院士，图片来源于网络
再看笔者认识的一位领导，刚45岁，患有2型糖尿病，前段时间体检，数据显示身体各机能普遍比同龄人差，后来还因医院，一度进入ICU(重症加强护理病房)病房。正值事业有成之年，身体就这么垮了，身边人看了都觉得可惜。
可见，年龄并不是衡量身体衰老的最主要指标。据研究机构数据，衰老的速度主要还是取决于外部因素。遗传学的贡献也只有20％。在看待一个人是否已经衰老时，还需要综合身体的表现进行判断。
当身体在加速衰老时，都会有哪一些表现？
运动容易累，跟不上步伐
运动或外出游玩的时候，走几步路就会累得气喘吁吁，爬个楼梯也感到上气不接下气。和同龄人一起散步时，经常被甩在后面。事实证明，一个人正常的行走速度是表明他实际年龄有多大的准确预测因素。步行速度是腿部肌肉强弱的一个指标，它说明了神经传导速度，这是导致衰老的两大因素。排除其它疾病因素的影响，如果你容易觉得累，走路步伐跟不上同龄人，证明你的身体已提前衰老了。
牙齿松动
咀嚼食物变得费力了。牙齿的衰退速度也要比身体其他器官的衰退速度更快，而其受到各种因素的影响。比如钙质流失速度太快，使得牙齿没有营养的补充，逐渐钙化。当稍微有点硬的食物，都难以嚼动时，说明衰老正在悄悄靠近。
脸上的斑点在增多
如果在脸上发现了一些灰黑色的斑点，那就可能是老人斑出现了。随着年龄增长，或者是受到其他的刺激，皮肤中累积的黑色素等物质会增多，也就会影响到这些斑点的出现。
睡眠质量差
失眠或难以获得高质量的睡眠是身体快速老化的明显迹象，这通常是由于皮质醇(应激激素)含量高造成的。随着年龄的增长，皮质醇含量上升是不可避免的，但老得快的人的皮质醇含量上升速度过快，这通常是由于压力大造成的。这种激素不仅使人老得快，还会造成体重增加，免疫系统功能下降，导致许多慢性疾病。如果在较早的年龄出现睡眠问题，它也可能是身体加速老化的征兆。
身体脂肪增加
人在衰老时，代谢速度会明显降低，腹部脂肪堆积是身体正在衰老的一个常见迹象。如果在平时保持良好的运动习惯，腹部脂肪的累积速度倒不会太快。反之，三、四十岁后就会出现啤酒肚等问题。在整个衰老期间，体重也一直会在正常水平线上浮动。衰老造成的肌肉和骨骼流失，导致大腿肌肉收缩和身高下降，原来合身的裤子如今穿起来就觉得腰紧而腿松。
全身毛发脱落
发际线后退是众所周知的老化迹象，但身体老化并不局限于头部。如果你还年轻，却注意到胳臂、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得有点稀疏，这意味着你的身体的老化速度比想象中的要快。再者头发变成灰色也是过早衰老的一个迹象。
皮肤常出现瘀伤
过早衰老的一个重要而且容易被忽视的迹象是，你发现自己比过去更容易有瘀伤，而且恢复速度比往常慢得多。这是由于皮肤中的小血管周围的支撑结构受到慢性损伤而造成的，即使是最轻微的外伤也会导致它们破裂。
比同龄人更显老
衰老的一个明显的迹象就是出现皱纹和皮肤松弛下垂，而且比同龄人更早地显现出来。面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷，嘴唇薄和太阳穴突出。尽管基因发挥了一定的作用，但它在很大程度上是生活方式(包括饮食和锻炼等)决定的。此外，吸烟、饮酒和过度阳光照射也会加速皮肤衰老。
皮肤过度干燥
皮肤老化的迹象通常出现在25岁以上，并且在不利因素的存在下可能会更早。随着时间的推移，它们变得与相同年龄段的人相比更加独特，与年龄有关的皮肤变化率高可能是皮肤过早老化的征兆。随着皮肤老化，它使所有好的蛋白质和脂肪凝固在皮肤表层(角质层)并保持水分的能力下降，无保护的阳光照射会加速皮肤老化。
自由基(脂质过氧化物)水平增高
衰老过程涉及到许多内外因素，与衰老过程有关的最常见的内源性生化因子是自由基。不当的生活及饮食习惯会在体内制造自由基，当人体中的自由基超过一定的量，并失去控制时，这些自由基就会乱跑乱窜，去攻击细胞膜，去与血清抗蛋白酶发生反应，甚至去跟基因抢电子，对我们的身体造成各种各样的伤害，产生各种各样的疑难杂症，从而加速人体的衰老。
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认识到身体加速老化的现象，利于我们对身体的现状做出判断。那如何改变现状，延缓我们的衰老速度呢。接下来我们再来认识，降低我们人体老化速度的几个实用方法。
一、保持食物多样性，均衡营养，合理膳食
人体所需要的各种营养成分，是保护和修复细胞的关键，合理的饮食能减缓衰老，能提供能量，强身健体，保持健康。医学也证明，人类的大部分已知病症，都与饮食存在关系。
食物多样性：平均寿命稳居第一的日本人，平时常吃的食物多达种。包括许多草本植物和香料。每天至少五份水果和蔬菜，尽量都是选不同颜色的的食物。中国饮食方案要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议每日蔬果及肉类比例为7:3，蔬果中含有天然抗自由基的维生素及黄酮素，还有增加肠蠕动的纤维素。食用蔬果最好生食，可选择味道苦涩的蔬菜，以免维生素及黄酮素流失。吃畜肉应选择瘦肉，少吃烟熏和腌制肉类以及加工食物。
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尽量减少盐和糖的摄取。吃盐多会导致：升高血压、促进动脉粥样硬化、致胃癌、易患感冒、加快骨钙丢失等。而吃糖多会使体内自由基增多、骨质疏松、肥胖、糖尿病及并发症等。
饮用干净的水。现代人身体中的重金属80%以上过量，最常见有汞、铅、镉等重金属。所以我们更要注意饮水健康，饮用弱碱性电解水是很好的选择，它可以清除自由基。每日足量饮用-毫升，维持身体代谢，清除体内垃圾。
吃饭只吃八分饱。对日本长寿老人研究发现，他们大都饮食有规律，每餐不吃太多。中南海院士在一次演讲中也说过，他吃饭从来不吃饱。英国BBC电视台在一次42公里的马拉松比赛采访了一位刚跑完整个赛程的岁老人费加﹒辛恩，询问他的饮食习惯，老人的回答是简单的农民饮食，吃新鲜的食物，每天只是吃正常人一半的食量。
岁老人费加﹒辛恩刚刚完成42公里的马
二、正确而适当的运动
有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。
改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量,促使肺功能增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。同时改善神经系统功能。长期坚持运动机体更为灵活、耳聪目明、精力充沛。运动还可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程。
正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
在跑步的过程中易产生歧化酶,它活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”
然而对于运动我们还得注意以下几点
过度运动会让身体疲劳受伤。运动后出现疲劳、精力不济、沮丧，甚至还会出现关节疼痛，还有难以入睡、紧张不安、食欲不振等问题。证明是身体被透支了，应减少运动量。
长期不运动突然运动会加速损伤和衰老。偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命，所以运动要循环渐进。
运动后不要马上坐下休息，应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。
运动后不要马上洗澡，因为这会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
三、充足的有效睡眠
睡眠就是对人体系统的修复和补充。然而现代人普遍有着“睡不着、睡不醒和睡不好”的睡眠障碍，严重影响睡眠质量。想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，可能促进大肠癌的发生。
不宜剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看。
不宜看手机
如果睡觉前使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数，让你始终处于浅睡眠。所以睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
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以下是分享的5个小习惯，帮助你更好的睡眠
1、热水泡脚，行气助血。睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。（但是要注意，泡脚时间最好不要超过30分钟，不要饭后马上泡脚，部分糖尿病患者足部神经迟钝，易烫伤脚而引起感染，需谨慎泡脚或最好不泡）。
2、热敷眼睛，减少黑眼圈。拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。
3、做深呼吸，全身放松。很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式深呼吸，让自己的身体放松下来，容易进入睡眠。
4、五指梳头，留住秀发。睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。（注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜）
5、按摩足心，强腰固肾。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
四、培养健康年轻的心态
心理学家贝卡·利维考察了多位老人的死亡率，他在20多年前测量了这些老人对死亡的态度，当时这些老人都年过五旬。研究发现，20年前对衰老持积极态度的人，比那些持消极态度的人平均多活了7.5岁。从这个研究中我们得到了两个信息：一是消极的自我知觉会缩短寿命；二是积极的自我知觉会延长寿命。其实我们身边也有许多这样的案例，心理年龄年轻者，由于拥有这一心态优势，他们的实际寿命要比没有这一心态优势的人要长。
如何培养健康年轻的心态呢？
1、不要总爱抱怨别人。
2、做喜欢的事并保持对它的喜爱。
3、生活不要过于将就，偶尔可以有些情调。
4、不要悲观，让自己的内心永远充满希望。
5、对新鲜事物不要过于摒弃，可以保持一份好奇心。
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五、锻炼你的大脑
大脑是细胞新陈代谢的控制中心。如果没有大脑，体内的激素便无法产生，那些器官也无法运转。因此，如果想延缓衰老，就要持续使用自己的大脑。你可以选择每天做一些脑力训练以及思考，以此促进大脑神经的生长，使原有神经生长得更加密集，而密集的神经网络可以使大脑运转的更快，更有效率。经常锻炼大脑还可以防止患上老年痴呆症。
1、阅读锻炼大脑。
阅读可以很好地锻炼大脑，而且读的内容越难，锻炼大脑的效果越好。至于读什么书，只要能学到新东西、感兴趣就可以。比如经济类、哲学类、社科类等等，尽量少读那些没营养的网文。
2、学习一门新的知识
学习发生在大脑神经元的突触，突触以化学物质与电流互相交换信息，被刺激的神经元会促动邻近神经元活化，连环效应下引发百万个彼此连接的细胞同步活动，即建构了人类心智活动的基础。当你学习未知的知识时，大脑会不断的刺激神经元，以求记住新信息，促使脑细胞加强运动，从而起到锻炼大脑的目的。大脑就和肌肉一样，不用、不练，慢慢就会退化，所以学习应该是一件终身的事情。
3、玩游戏也可以锻炼大脑
沉迷于游戏自然是不好的，但学习工作之余，适当的玩一些游戏是一个不错的选择，既起到了休闲的作用，同时也锻炼了大脑。刚开始可以玩一些像填字游戏这类简单的智力游戏，它可以帮助大脑做一些基础的锻炼。之后，可以逐渐做一些更复杂的智力游戏，比如九宫格填数字、象棋、围棋等游戏。用它打发时间，大脑又能得到很好的锻炼。
4、多参与社交活动
一项研究表明，与朋友们交流沟通得越好，脑区越大。对于比较善于交际的人而言，也许这些沟通途径更像是高速公路，好处在于在处理信息上比乡村道路高效。家长里短的瞎聊，效果并不明显，而是要交谈，讨论某个问题。社交也并非只是朋友之间的，也包括陌生人，有机会的话你也可以参加一下兴趣小组或者社团，甚至参加一些志愿者活动，这都可以让你在与陌生人的交流能力上有所提升。
5、冥想
和身体的其它部位一样，大脑也需要休息。大脑并没有真正停止运作的时候，但是集中注意力或者冥想可以放松身心，从而放慢大脑的运作速度。放松之后，大脑能更好地工作。每天进行一次冥想，或者闭上眼睛听10-15分钟舒缓的纯音乐，都可以让大脑得到适当的休息。
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